cwiczenia miesni

1. Jak wyglądać ma sprawa z progresem w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę zadbać o progresję. Autor jednak każe zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 [...]

W usuniętej odpowiedzi było to: To niech spróbuje trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Staram się, by skoki ciężarów były duże. Pierwsze serie mają mnie rozgrzać i aktywowac układ nerwowy. Tam nie chcę fatygować mięśni. Także dla obciążeń rzędu 150-200kg skoki wynoszą min. 15/20kg . Jednak bazuję na autoregulacji i jeśli nie czuje się dogrzany to wrzucam dodatkowe serie-np. między 140 a 160kg zakładam 150 i wykonuję 1-2 [...]

Nie wiem ja już jakiś czas temu zrezygnowałem z planków na rzecz ABS wheel. Chodź podobno to drugie działa bardziej na prosty brzucha, a planki ogólnie na core? Oba ćwiczenia są izometryczne i poprawiają stabilność core. Działają na podobnej zasadzie: długośc mięsni brzucha się nie zmienia w trakcie ruchu.

Krystian może ty mi doradzisz ćwiczenia na nogi, które nie obciążyłyby mi za bardzo stawów kolanowych? Bo tak myślę o jakichś, ale nic nie mogę sobie wykombinować, coś mi się myśli, że nie ma takiego ćwiczenia na nogi, które w pewien sposób by nie działało na mnie negatywnie... Może Ty coś? przede wszystkim takie gdzie płaszczyzna jest liniowa [...]

Jest to napewno jakis pomysł - z tą regeneracją - ale trening brzucha nie koliduje z niczym właściwie - do ćwiczenia brzucha używasz mięśni brzucha - i w zasadzie ( chociaż nie zawsze ) tylko tych mieśni więc jeśli będziesz je ćwiczył codziennie to zwiększysz intensywność - a onie się będą regenerwoały - ja proponuję - rób tak jak napisałeś albo [...]

1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia zrobiłam trening. zaczynam od zera 2 obwody 15 powtórzeń i [...]

Wczoraj trening 2-gi dla zielonych: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg cały czas duży ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg 7 kg ledwo wycisnęłam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg nie pamiętałam gdzie chwyta się drążek i trzymałam go szeroko 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Że siętak wetnę...i może coś poradzę... basen ponad wszystko i łażenie z kijem na barach - lekko staroświeckei ale przy odrobinie zapału pomaga. A co do ćwiczeń to hmmm..jako że masz problemik z pleckami proponuje ćwiczenia takie jak na najszerszy z pewną modyfikacją... jeśli kojarzysz przyciąganie sztangi do klatki w leżeniu przodem na ławeczce [...]

Trening jest ważny, ale dobrze wyrzeźbione mięśni brzucha to w 80% ćwiczenia wydolnościowe i dieta. Jeżeli jesteś niezadowolona ze swojej środkowej części ciała, pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić, jest dopasowanie diety. Nie musisz ćwiczyć mięśni brzucha codziennie. W rzeczywistości nawet nie powinneś. Mięśnie brzucha też można przetrenować, jak [...]

Jestem ekto , 19 lat, 180cm, 72kg , ponad rok chodze na siłke , siła jako taka jest niezła, ale ostatnim czasem zauaważam że wogole reką mi nie rośnie,(klata nogi plecy rosna). Robie podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, zginanie ze sztangą, itd. Ogolnie 3 ćwiczenia po 4 serie , z max obciążeniem 6-8powtorzeń Po każdym treningu czuje że [...]

Czy te same partie mięśni mogą być ćwiczone 2dni po kolei??? Np. w domu robie serie rónorakich ćwiczeń ze sztanga na klatę. A na drugi dzień jestem w pracy to czy mogę jeszcze robić inne ćwiczenia na klatę np. pompki itd??? Czy odpuścić klatę aby te minie mogły się zregenerowac. Dodam iż mam dietę 3370kcal i pracę siedzącą i w której nie chcę [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek - ćwiczenia. Wtorek, Czwartek (lub tylko raz) - 45 min basen. Sobota - bieg. Niedziela - wolne. Czy taki system treningu zapewni odpowiednią regenerację i nie sforsuje mięśni? Ćwiczenia raczej rozłożone (tzn. np. pn nogi, klata; wt ręce, grzbiet itp) Basen oczywiście w miarę kondycji, bez narzucania wysokiego tempa. [...]

1. załóż odp. pytanie w początkujących( wraz z ankietą). Przydałoby się uzupełnić rekordy siłowe lub wpisać choć ciężary roboczy czyli czym/ jak ciężkim trenujesz. To pomaga w ustaleniu treningu. 2. rady na przyszłość: - trenuj nogi. Największa( jedna z) grupa mięśni. Jest motorem wzrostu CAŁEGO organizmu. Na fali hormonów urośniesz cały. A [...]

Z tego co piszerz masz dobrą przemianę materii co powinno cieszyć a nie marwić.Wybierz sobie któryś z programów gdzie ćwiczysz całe ciało trzy razy w tygodniu.Ćwiczenia maja być oparte tylko na wolnych ciężarach ,zero maszyn.Osobiście polecam na początek niski zakres powt i serii najlepszy 5sX5p danego ćwiczenia.I co najważniesze progresja [...]

być może faktycznie przetrenowałeś coś,choć nie przekraczałeś ilosci serii bo na duże robi sie 12-16 serii a na małe 9-12...(oczywiście w ćwiczeniach masowych) może źle technicznie wykonywałeś ćwiczenia,albo moze coś tam innego... ale sądząc po tym: poza tym jak pamiętam z czasów kiedy byłem z 10 lat młodszy to trening 2 godziny 45 minut [...]

Dzień 48 - sobota Dzisiaj miałem imprezę, więc dieta nieco kuleje. Trening FBW bardziej dla przyjemności, niż dla pobudzenia mięśni do rozwoju. Dla połączenia przyjemnego z pożytecznym skupiłem się na technice wykonania ćwiczeń. Trening na czczo. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg (druga i trzecia seria z podwójnym [...]

[...] 2. Wyciskanie wasko w takiej konfiguracji nie przejdzie. Jeśli będzie wykonywane jako szoste cwiczenie, ciezary spadna o 30-40%. W takim wypadku albo rezygnujesz z cwiczenia wielostawowego i dajesz jakas mocna izolacje na triceps, albo wykonujesz cwiczenie wielostawowe, jednak kolejnosc wykonywanych ćwiczeń ustalasz nie wedlug podzialu [...]

A ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem to niby nie ćwiczenia siłowe? Czy czegoś nie rozumiem znowu? :P Jaka jest niby różnica czy ćwiczę z hantlem 5 kg ręce i cyca, czy trenuje mięśnie piersiowe na maszynie z obciążeniem np. 20 kg na te same partie ciała? Ćwiczenia na maszynach nie angażują tylu mięśni i w takim stopniu co ćwiczenia na [...]

[...] nieuniknione jak mam miec bialko w kazdym posilku. BIALKA MOZESZ PO PROSTU MNIEJ DAWAC NA JEDEN POSILEK Viren, z kaloriami to wiem i mam caly czas uwzglednione, ale same cwiczenia aerobiczne nie wplywaja negatywnie na rozwoj miesni? TLUMACZE CI, ZE ŹLE WPLYWAJA. JAK BEDZIESZ MIAL 100KG I BF OK 15% TO WTEDY SOBIE PYKAJ AERO I DBAJ O LINIE. [...]